Conseil d'expert : les couvertures lestées peuvent-elles vous aider à mieux dormir ?

J'ai tendance à mettre une éternité à m'endormir, puis à me réveiller constamment la nuit. Donc, pour tenter de m'aider, j'ai acheté une couverture lestée rafraîchissante plus tôt cet été, puis j'ai consulté un médecin du sommeil.

Contributeur BuzzFeed

Je les ai jetés sur la surface la plus proche possible après les avoir transportés dans la maison, puis je suis revenu pour découvrir que mon chien les avait accessoirisés avec une peluche. Merci, mon pote.

Sur la photo, ma taie d'oreiller en soie, que j'ai achetée parce qu'elle est également censée refroidir. Un jour, tu es jeune et cool, et le lendemain, tu dépenses la moitié de ton salaire pour embellir ton lit...

Psychologue clinicien avec plus de deux décennies d'expérience dans son domaine, Breus est diplomate de l'American Board of Sleep Medicine et membre de l'American Academy of Sleep Medicine.

Il exerce en cabinet privé en tant que médecin du sommeil depuis près de 25 ans, il connaît donc certainement son métier lorsqu'il s'agit d'attraper des zzz.

Je suppose que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour qu'une couche supplémentaire vous refroidisse plutôt que de vous réchauffer. L'aspect rafraîchissant de ma couverture ne semble pas vraiment être présent en été, mais j'ai remarqué que la couverture était visiblement fraîche au toucher lorsque le temps était plus frais.

Quelle que soit la couverture avec laquelle vous vous retrouvez, Breus a également souligné ce qu'il considère comme la température de sommeil idéale : « La meilleure température de sommeil est de 65 à 70 degrés dans la pièce. L'objectif est que nous ayons toujours besoin que le corps puisse avoir une baisse de la température corporelle centrale afin que la mélatonine puisse être libérée. N'oubliez pas : c'est la clé qui démarre le moteur du sommeil.

Breus a expliqué que le poids uniformément réparti ajouté à une couverture provoque une « stimulation de pression profonde », qui est une pression douce et ferme qui peut également provenir d'un massage ou d'un autre contact physique.

La stimulation par pression profonde réduit l’excitation et vous fait vous sentir plus détendu. Comme le montrent les recherches, la stimulation par pression profonde diminue l'activité du système nerveux sympathique du corps, c'est-à-dire le système qui favorise la vigilance et la vigilance et qui répond aux stimuli stressants. C'est la division « combat ou fuite » du système nerveux.

Dans le même temps, la stimulation par pression profonde augmente l’activité du système nerveux parasympathique, parfois appelé système « repos et digestion ». Lorsqu'il est activé, il diminue la fréquence cardiaque et la tension artérielle, et augmente la relaxation et la sensation de calme.

Le site Web de Breus, TheSleepDoctor.com, contient davantage d'informations sur la science derrière les couvertures lestées, mais l'essentiel est que les couvertures lestées favorisent la partie sommeil du système nerveux et abaissent la partie activatrice, de sorte qu'il est plus facile de s'endormir et en fait. rester endormi toute la nuit.

Après avoir dormi dessus pendant un moment maintenant, je peux dire que c'était parfait pour les douces nuits de printemps : je suis resté à la bonne température toute la nuit, c'était vraiment douillet et je ne me suis pas réveillé trop chaud. Mais à la seconde où le temps est devenu plus chaud, la couverture était beaucoup trop chaude pour dormir. Au moment où l’été est arrivé, il était clair pour moi que l’aspect rafraîchissant était un gadget pour augmenter les ventes.

J'ai demandé à Breus s'il existait un poids idéal par personne pour une couverture lestée, et il m'a répondu que les données suggéraient environ 10 % du poids corporel total d'une personne – mais il n'est pas d'accord.

Il a déclaré: "Si vous êtes une personne de 250 livres et que je vous jette une couverture de 25 livres, cela va être inconfortable et chaud. Je demande à tous mes patients de commencer avec 12 livres et de voir comment ils se sentent."

Alors commencez petit, voyez comment vous vous sentez et progressez jusqu'à 10 % de votre poids corporel si vous le souhaitez. Il convient également de noter que les couvertures lestées ne conviennent pas aux nourrissons et aux tout-petits, car elles pourraient exposer l'enfant à un risque d'étouffement ou de rester coincé. Au cours de la première année de la vie d'un enfant, la literie peut également augmenter le risque de mort subite du nourrisson (SMSN). Cependant, certaines couvertures lestées sont conçues pour les enfants plus âgés.

Les personnes souffrant de maladies respiratoires ou circulatoires chroniques, d'asthme, d'hypotension artérielle, de diabète de type 2, d'apnée obstructive du sommeil, de claustrophobie et d'autres problèmes médicaux doivent également consulter leur médecin avant d'utiliser des couvertures lestées.